कल्याण

अब आपको पता है: इन खाद्य पदार्थों को खाने से वास्तव में आपका पेट भर जाता है


स्किम नवीनतम स्वास्थ्य सुर्खियों में पढ़ें और आपको आश्चर्य होगा कि क्यों हर कोई एक सामान्य स्वास्थ्य विषय के बारे में बात कर रहा है जिसके बारे में हम इतना जानते हैं। लेकिन एक करीब देखो और तुम्हें पता चल जाएगा कि वे प्रोबायोटिक्स, जीवित बैक्टीरिया और खमीर के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जो आपके पाचन तंत्र को लाभ पहुंचाते हैं-वे प्रीबायोटिक्स पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

प्रीबायोटिक्स, एक nondigestible संघटक जो अच्छे जीवाणुओं के विकास को बढ़ावा देता है, आंत स्वास्थ्य में अपनी भूमिका के लिए हाल ही में बहुत ध्यान आकर्षित कर रहा है। हम जानते हैं कि आंत हमारे शरीर में असंख्य प्रणालियों से जुड़ी हुई है और मनोदशा, वजन, बीमारियों और अधिक से जुड़ी हुई है, इसलिए स्वाभाविक रूप से, हमारी रुचि तब बढ़ी जब हमने सुना कि प्रीबायोटिक-समृद्ध भोजन एक स्वस्थ बनाए रखने की कुंजी हो सकता है आंत।

अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए, हमने जोश एक्स, डीएनएम, डीसी, सीएनएस का उपयोग किया, स्वास्थ्य शब्दजाल के अतीत को आगे बढ़ाने के लिए और जरूरतमंदों को पता करने के लिए कि यह क्या है, इससे आपको क्या फायदा होता है और इसके साथ आपकी गाड़ी को क्या भरना है। सप्ताहांत। यहां आपको नवीनतम बज़ टर्म के बारे में जानने की ज़रूरत है-और 24 घंटों में अपने आहार में प्रीबायोटिक्स शामिल करने का तरीका।

सिमोन नेउफ़िंग / स्टॉकफूड

वास्तव में प्रीबायोटिक्स क्या हैं?

आइए चीजों को सीधे करें: "प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया हैं जो आंत को आबाद करते हैं और पाचन से लेकर प्रतिरक्षा और त्वचा स्वास्थ्य तक हर चीज में मदद करते हैं," एक्स बताते हैं। "दूसरी ओर, प्रीबायोटिक्स गैर-सुपाच्य फाइबर कंपाउंड का एक प्रकार है, जो कि पोषक तत्वों के लिए एक पोषक स्रोत या 'भोजन' बन जाता है। आप यह जान सकते हैं कि उच्च शर्करा वाले खाद्य पदार्थ और प्रोसेस्ड कार्बोहाइड्रेट आंत में खराब बैक्टीरिया (जैसे कि कैंडिडा) को खिलाते हैं; ठीक है, प्रीबायोटिक्स अच्छे लोगों के लिए एक ही काम करते हैं। "

उन्हें खाने के क्या फायदे हैं?

एक्सिस कहते हैं, "प्रीबायोटिक्स का प्रोबायोटिक्स के साथ एक सहक्रियात्मक संबंध है, इसलिए प्रीबायोटिक्स के कई लाभ प्रोबायोटिक सेवन के समान हैं।" सूची संपूर्ण है, लेकिन यहाँ प्रीबायोटिक-समृद्ध खाद्य पदार्थों के आपके सेवन को बढ़ाने से कुछ लाभों की एक छोटी सूची है:

  • बेहतर आंत स्वास्थ्य और बेहतर लीक आंत
  • पाचन में सुधार और पाचन विकार जैसे IBS, IBD और क्रोन की बीमारी का कम होना
  • बेहतर हार्मोनल संतुलन
  • मोटापा और वजन बढ़ने का कम जोखिम
  • कम सूजन और ऑटोइम्यून प्रतिक्रियाएं, जैसे गठिया या त्वचा पर चकत्ते

नोट करने के लिए महत्वपूर्ण दीर्घकालिक लाभ हैं, भी, एक्स कहते हैं। "अध्ययनों से पता चला है कि प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ कैंसर को बढ़ावा देने वाले एंजाइमों की एकाग्रता को कम कर सकते हैं, जबकि ट्यूमर और कैंसर कोशिकाओं की घटनाओं को भी कम कर सकते हैं," वे बताते हैं। "अध्ययनों से यह भी पता चला है कि प्रीबायोटिक्स हृदय रोग को रोक सकते हैं और शरीर में खनिजों के अवशोषण को बढ़ा सकते हैं, जो हड्डियों के स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।" लंबी कहानी संक्षेप: अधिक प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने से आपको और आने वाले वर्षों में लाभ होगा, इसलिए यह निश्चित रूप से सार्थक है।

मुझे क्या खाना चाहिए?

प्रीबायोटिक खरीदारी की सूची के कई अवयवों पर थोड़ा अस्पष्ट (बबूल का गोंद, किसी को भी?) लग सकता है, लेकिन एक्स कहते हैं कि आपके स्थानीय किसानों के बाजारों में एक टन विकल्प हैं। "अच्छी खबर यह है कि बहुत सारे उच्च-प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ हैं जो आप शायद पहले से ही नियमित आधार पर उपयोग कर रहे हैं-या जिनके पास पहुंच है। कच्चे लहसुन और कच्चे / पकाए गए प्याज मेरे पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से दो हैं। मुख्य रूप से क्योंकि कोई भी उन्हें अपने स्थानीय किराने की दुकान से खरीद सकता है, ”वह कहते हैं। "मैंने ट्रेडर जो के प्री-कट रॉ जिक्का स्टिक्स भी देखा है।"

प्रीबायोटिक युक्त खाद्य पदार्थों पर स्टॉक करने के लिए इस खरीदारी सूची का पालन करें:

  1. कच्चा लहसुन
  2. कच्चा या पका हुआ प्याज
  3. कच्चा शतावरी
  4. कच्चा गला
  5. अंडर-पके केले (सुझावों में हरे रंग का स्पर्श देखें)
  6. कच्चा सिंहपर्णी साग
  7. साबुत अनाज गेहूं
  8. कच्चा शहद
वेस्ट एल्म लाइट वुड कटिंग बोर्ड $ 29ShopZwilling J.A. हेनकेल्स प्रो दाँतेदार तैयारी चाकू $ 100Shopफार्महाउस पॉटरी फार्महाउस पॉटरी वुडेन पिशर बाउल $ 98Shop

मैं 24 घंटों में अपने प्रीबायोटिक सेवन को कैसे बढ़ा सकता हूं?

सुबह का नाश्ता

"दिन की शुरुआत पके केले, नारियल के दूध, और जमे हुए बेरी की अपनी पसंद के साथ किए गए स्मूदी से करें।" "यदि आप एक कॉफी पीने वाले हैं, तो चिकोरी जड़ एक बेहतरीन विकल्प बनाती है और प्रीबायोटिक्स में भी उच्च है।"

दोपहर का भोजन

बस अपने सलाद में कुछ कच्चे प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ जोड़ें। "आप सलाद से सलाद ड्रेसिंग, सॉस, हलचल फ्राइज़, सूप, भुना हुआ सब्जियों के साइड डिश, और बहुत कुछ में प्याज जोड़ सकते हैं।"

रात का खाना

कच्चे लहसुन का उपयोग घर के बनाये हुए डिप और शीर्ष पिज्जा या अन्य व्यंजनों में शतावरी के साथ करें। वे कहते हैं, "आप कच्चे शतावरी को अपने पसंदीदा सलाद में शेविंग करने की कोशिश कर सकते हैं, और कच्चे लहसुन स्वादिष्ट होते हैं जब नम और गुमाकोम जैसे टुकड़ों में मिश्रित होते हैं, साथ ही सॉस और ड्रेसिंग भी होते हैं," वे कहते हैं।

क्या आपने अपने भोजन में प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों को जोड़ने की कोशिश की है? हमें बताएं कि क्या आपने अंतर देखा है