कल्याण

विशेषज्ञों का कहना है कि यह मानसिक चाल आपका ध्यान केंद्रित कर सकती है


एक ऐसी दुनिया में जहां प्रौद्योगिकी के नियम और कभी न खत्म होने वाला समाचार चक्र निरंतर उत्तेजना प्रदान करता है, यह कुछ मिनटों तक भी खर्च करने की दुर्लभता है जो वास्तव में कुछ भी नहीं कर रहा है। एक पल के आराम के बिना आपकी टू-डू सूची के माध्यम से तेज होने के दुष्प्रभाव सभी बहुत आम हैं: ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, तनाव, चिंता, और एक अव्यवस्थित दिमाग।

जाना पहचाना? बहुत से लोग अपना समय नेटफ्लिक्स के घंटे देखने, अपने सामाजिक फीड के माध्यम से स्क्रॉल करने, या दुनिया में क्या चल रहा है, पर पढ़ रहे हैं, और जब हम निश्चित रूप से नहीं कह रहे हैं, तो आपको उन चीजों में से कोई भी काम करना बंद कर देना चाहिए। धीमा होने और सीखने के लिए कहा जा सकता है।

हमारे आसपास मौजूद ЂњBeing हमें अपने आप से जुड़ने और नोटिस करने में मदद करता है कि हम कैसा महसूस कर रहे हैं, gan एमजीडीएफएल मेडिटेशन के मुख्य शिक्षक मेगन मूक बताते हैं, जो भावनात्मक बुद्धिमत्ता और ध्यान में माहिर हैं। • जब हम महसूस करते हैं तो हम मौजूद होते हैं, हमारे पास जवाब देने के तरीके के लिए अधिक विकल्प होते हैं। हम जितने कम उपस्थित होते हैं, हम उतनी ही स्वचालित प्रतिक्रियाओं पर वापस लौट आते हैं, जो अक्सर सीमित होती हैं। संक्षेप में, उपस्थित होने से संभावनाएं खुलती हैं, opens वह कहती है। इसलिए यदि आप तनाव महसूस करने के आदी हैं, तो आप तब तक तनाव महसूस करते रहेंगे, जब तक कि आप अपने दिमाग को कुछ नया महसूस करने का मौका नहीं देते, जैसे शांत महसूस करना। मूल रूप से, आपके मन में जितनी अधिक संभावनाएं होती हैं, उतना ही बेहतर होता है, और वास्तव में एक उद्देश्यपूर्ण ब्रेक लेने के लिए आपको बस इतना करना होगा।

नीचे हमने माइंडफुलनेस, मानसिक स्वास्थ्य और इंटीग्रेटिव वेलनेस विशेषज्ञों से पूछा कि आप दिन के दौरान मानसिक विराम कैसे ले सकते हैं। अधिक केंद्रित, वर्तमान और सहजता महसूस करने के लिए अपनी रणनीतियों को आज़माएं।

फैशन मी नाउ के सौजन्य से

अपने ध्यान को लम्बा खींचो

यह कोशिश करें: इंस्टीट्यूटिंग टेक-फ्री टाइम्स

आपको शायद पुश नोटिफिकेशन की एक स्थिर धारा मिलती है, और आपको यह महसूस भी नहीं हो सकता है कि यह आपको कितना विचलित कर रहा है। • औसत अमेरिकी प्रति दिन 35 से 75 बार के बीच अपने स्मार्टफोन की जांच करता है, जो आयु वर्ग के आधार पर है, एक पेशेवर कोच और चिकित्सक टिफ़नी लुईस, एलसीएसडब्ल्यू। फोन की जाँच वास्तव में एक बाध्यकारी आदत बन सकती है, जो न केवल आपकी विचार प्रक्रियाओं को बाधित करती है, जब आप चीजों को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, बल्कि तनाव की भावनाओं से निपटने के लिए एक गोल चक्कर के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

• इस पैटर्न को ध्यान में रखते हुए माइंडफुलनेस का एक शक्तिशाली कार्य हो सकता है, • लुईस कहते हैं। जब आप अपने फोन, टैबलेट, या कंप्यूटर का उपयोग नहीं करते हैं, तो निश्चित समय के लिए, आप अपने मस्तिष्क को एक उपकरण के लिए अनिवार्य रूप से पहुंचने के रिवाज से बाहर निकलने के लिए स्थापित कर रहे हैं। दूसरे शब्दों में, विशेष रूप से दिन में कुछ बिंदुओं पर तकनीक का उपयोग नहीं करना आपको ऐसा महसूस करने से रखेगा जैसे आपको किसी कार्य को पूरा करने के बीच में इसकी आवश्यकता होती है। जब हम अकेला, चिंतित, ऊब या उदास होते हैं, तो हम अपने फोन की ओर रुख करते हैं। और जब हम सोचते हैं कि यह हमें बेहतर महसूस कराएगा, तो हमारे फीड के माध्यम से स्क्रॉल करना किसी चीज पर बैंड-एड की तरह हो सकता है, जिसे वास्तव में टांके की जरूरत है, • लुईस बताते हैं। तकनीकी उपयोग के चक्र को तोड़ने से आप अपनी भावनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से पहचान सकते हैं और उनकी पटरियों में विक्षेप को रोक सकते हैं। • अपने तकनीक की ओर मुड़ते हुए, आप फोन उठा सकते हैं, एक पत्र लिख सकते हैं, या कॉफी के लिए एक दोस्त से मिल सकते हैं-कुछ ऐसा जो वास्तव में आपको और अधिक जुड़ा हुआ महसूस करवा सकता है।

माइंड क्लटर को कम करें

यह कोशिश करें: छोटे कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें

कभी ऐसा लगता है कि आपका दिमाग एक विचार से दूसरे में लगातार कूद रहा है, तब भी जब आप एक कार्य को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं? मूक कहते हैं कि इसका उत्तर सरल है: एक वास्तविक ब्रेक लें। आपके कैलेंडर में सफेद स्थान, वह अनुशंसा करता है। रचनात्मकता और कायाकल्प के लिए venDowntime आवश्यक है। एक तरफ दैनिक या साप्ताहिक में सिर्फ चिल करने के लिए समय का एक पूर्ण ब्लॉक बनाने से अलग, उसके पास कुछ तरीके हैं जिससे आप अपने दिमाग को रीसेट करने के लिए बहुत कम समय का उपयोग कर सकते हैं।

आकाश से टकटकी लगाकर देखना, वह सुझाव देती है। खिड़की से बाहर या आकाश में देखें और तीन से पाँच गहरी साँस लें। विस्तार मन को रीसेट और खोलने में मदद करता है। हालांकि, अगर यह आपकी तरह की आवाज़ नहीं करता है, तो इस दिमाग की गतिविधि को आज़माएं: अपने हाथों को गर्म पानी में डुबोएं और इस बात पर पूरा ध्यान दें कि संवेदनाएं कितनी आरामदेह और आनंददायक हैं। सरल संवेदी सुख मन को शांत करने और उसे नष्ट करने में मदद करते हैं। the पूर्ण प्रभाव के लिए, शांत, सुगंधित हाथ साबुन का उपयोग करें और गहरी सांस लें।

पल में हो

इसे आज़माएं: अपने भोजन को मनमाफिक बनाना

भोजन सिर्फ तुम कुछ नहीं होना चाहिए है करने के लिए, और यह निश्चित रूप से जल्दी नहीं किया जाना चाहिए। आज के गर्म पानी और नींबू के बारे में कुछ ऐसा है जो मुझे एक अनुष्ठान के रूप में पसंद है, • विंसेंट पेड्रे, एमडी और के लेखक ने कहा खुश पेट। • यह आपको धीमा कर देता है। वास्तव में, वह सोचता है कि धीमी गति से भोजन की गति कुछ है, और अपने भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हुए जब आप भोजन करते हैं तो आप अधिक उपस्थित महसूस कर सकते हैं। हमारे जीवन में बहुत तेजी से काम हो गया है, लेकिन हमें यह पहचानने की जरूरत है कि हम अपनी जीवन शैली से मेल खाने के लिए अपने शरीर को दोबारा नहीं बना सकते हैं। हमारा पाचन तंत्र कंप्यूटर की तरह नहीं है

समझ में आता है, है ना? आपका शरीर अपने समय में, अपने काम को करने के लिए होता है, और इसे तेजी से काम करने की कोशिश आपको सिर्फ तनाव और संभवतः बीमार भी महसूस कराएगी। • ऐसा क्यों है कि अपने डेस्क पर भागते समय अपना दोपहर का भोजन खाना कितना हानिकारक है, पेर्ड बताते हैं। इसलिए जब आप काम करते हैं, तो अपने भोजन को कम करने के बजाय, अपना दोपहर का भोजन बाहर ले जाएं, अपने काम को दूर रखें, अपने आस-पास के वातावरण को देखें, और इस तथ्य का आनंद लें कि आपको अगले 30 मिनट तक भोजन करना है।

फोकस में सुधार

इसे आज़माएँ: एक बाद की सूची बनाना

यदि आप कभी ऐसा महसूस करते हैं कि आप बस ट्रैक पर नहीं रह सकते हैं, तो अपने विचारों को ध्यान में रखने के लिए एक बहुत ही सरल रणनीति है। • जब आप किसी ऐसी चीज के बारे में सोचते हैं, जिसे आप देखना चाहते हैं कि आप जिस पर काम कर रहे हैं, उससे संबंधित नहीं है, तो कार्य स्विच करने के बजाय, इसे नोटपैड पर दबाएं और बाद में इसे बचाने के लिए,। मूक की सिफारिश करता है। यह आसान लग सकता है, लेकिन विभिन्न चल रहे कार्यों के लिए एक लाख ब्राउज़र टैब नहीं खोलने की आदत में शामिल होना वास्तव में बहुत कठिन है। यह कहा जा रहा है, एक बार जब आप इसे प्राप्त करते हैं, तो आप इसे पा लेंगे बहुत अपने दैनिक लक्ष्यों को पूरा करना आसान है।

तनाव कम करना

इसे आज़माइए: अपने दिन की शुरुआत किसी प्रेरक के साथ कीजिए

हम अपने सुबह शुरू करते हैं, दिन के लिए टोन सेट कर सकते हैं, इसलिए हमारी सुबह दिनचर्या हमारे दिमाग को प्रशिक्षित करने के लिए एक शानदार जगह हो सकती है, • लुईस बताते हैं। इसलिए यदि आप सामान्य रूप से जागने के बाद अपने ईमेल और सामाजिक चैनलों की जांच करने के लिए अपने फोन पर पहुंचते हैं, तो कुछ दिनों के लिए कुछ और प्रयास करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। • उस सामग्री का उपभोग करने पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको उत्थान करता है और केंद्र करता है, वह सुझाव देती है। यह एक प्रेरणादायक पॉडकास्ट हो सकता है, एक दैनिक ध्यान पढ़ने, या गहरी साँस लेने के व्यायाम की एक श्रृंखला हो सकती है। हम अक्सर सुनते हैं कि आप क्या खाते हैं, और मैं यह भी तर्क दूंगा कि हम वही बन सकते हैं जिसका हम उपभोग करते हैं और संबद्ध करते हैं

यह समझ में आता है कि यदि आप अपने बॉस से संदेशों को पढ़कर अपना दिन शुरू करते हैं, तो आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है, उसके बारे में सोचकर, और नवीनतम चिंता-उत्तेजक हेडलाइंस पढ़ने के बाद, आप शेष दिन के लिए तनाव महसूस करेंगे। इसके बजाय, एक ऐसी गतिविधि को प्राथमिकता दें, जो आपको बहुत अच्छा महसूस कराए, जैसे कि ध्यान ऐप का उपयोग करना, और फिर सभी अन्य सामान से निपटने।

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क्या आपने इनमें से किसी भी माइंडफुलनेस तकनीक की कोशिश की है? हमें बताओ अगर तुम एक अंतर देखा।