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आप हमेशा थके हुए क्यों होते हैं और अपनी ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

आप हमेशा थके हुए क्यों होते हैं और अपनी ऊर्जा कैसे प्राप्त करें



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सी हेड्स मैगज़ीन के लिए लॉरेन एंगेल

क्या आप पूरी रात की नींद से जागते हैं और फिर भी थका हुआ महसूस करते हैं? क्या थकान एक दैनिक वास्तविकता है? ठीक है, तुम अकेले नहीं हो। अमेरिका में हाल ही में किए गए एक सर्वेक्षण में पाया गया कि 76% श्रमिक सप्ताह के अधिकांश दिनों में थका हुआ महसूस करते हैं, और 15% कहते हैं कि वे सप्ताह में कम से कम एक बार दिन के दौरान सो जाते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक थकावट महसूस होती है।

आस्ट्रेलिया के प्रमुख पोषण जैव रसायनविदों में से एक, डॉ। लिब्बी वीवर का कहना है कि ऊर्जा की कमी के लिए कई कारक दोषी हैं, और यह आमतौर पर इसलिए है क्योंकि हमारे जैव रासायनिक, पोषण और भावनात्मक सेल्फ संतुलन से बाहर हैं। हमारे ब्राउज़रों की तरह, वीवर का कहना है कि हमारे दिमाग में बहुत सारे टैब खुले हैं, जो हमारे दिमाग में एक ही कहानी, मुद्दों और चुनौतियों से जूझ रहे हैं, जो कि अत्यधिक ऊर्जा-घटती है-और यह हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर रही है।

ЂњLike वेबसाइटें आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर खुली बैठती हैं, आपको कभी ऐसा महसूस नहीं होता है कि आपको यह सब मिल गया है, आपको ऐसा कभी नहीं लगता कि आप आराम कर सकते हैं। आप बस कल्पना कर सकते हैं कि वह आपकी ऊर्जा का क्या करता है, वह कहती है। तो हम अपनी सहनशक्ति वापस कैसे प्राप्त करें? यह जानने के लिए पढ़ते रहें कि आधुनिक जीवन आपकी बैटरियों को क्यों खत्म कर रहा है, साथ ही वीवर्स के शीर्ष पांच व्यावहारिक उपाय भी आपकी ऊर्जा के स्तर को नवीनीकृत करते हैं।

ओरेकल फॉक्स

MYDOMAINE: थका हुआ महसूस करना और हमारी नौकरी, बच्चों और रिश्तों को दोष देना आसान है, लेकिन वास्तव में हमारी निरंतर थकान की जड़ क्या है?

डॉ। LIBBY WEAVER: कारण हम में से प्रत्येक के लिए अलग-अलग हैं लेकिन मुझे लगता है कि मुख्य कारणों में से एक यह है कि हम अधिक से अधिक ले रहे हैं, अपने आप को पहले से कहीं अधिक मानसिक और शारीरिक रूप से मांग कर रहे हैं। कई लोग आराम की नींद से जूझते हैं, खुद को उत्तेजक पदार्थों से भर लेते हैं, जैसे कैफीन, क्योंकि वे अच्छी तरह से नहीं सो रहे हैं, और अक्सर खुद को (अक्सर अनायास ही) उन लोगों के साथ घेर लेते हैं जो अपनी ऊर्जा को बहा देते हैं। लेकिन यह उससे कहीं अधिक है-हमारे दिल में इतनी जैव रासायनिक और भावनात्मक प्रक्रियाएँ हैं कि हम उर्जावान महसूस करते हैं या नहीं, और यह वही है जो मैं लोगों को समझना चाहता हूं।

हम में से कई लोगों के लिए, काम के पीछे छिपाना आसान है, यह बच्चों का है, यह सर्दियों का है, आदि, वास्तव में मामले के दिल को संबोधित करने की तुलना में, और यह उस तरह से नहीं है। इस तस्वीर का दूसरा हिस्सा यह है कि मैं ऐसे बहुत से लोगों को देखता हूं जिन्होंने अद्भुत जीवन-बच्चे, साथी, काम, अध्ययन, यात्रा-अभी तक बनाए हैं, फिर भी वे अपने द्वारा बनाए गए जीवन का आनंद नहीं ले सकते क्योंकि वे बहुत थक चुके हैं। मैं लोगों को अपने जीवन को अधिक ऊर्जा के साथ जीने में मदद करना चाहता हूं ताकि वे अपने द्वारा बनाई गई चीजों का आनंद ले सकें।

एमडी: हम अब पहले से ज्यादा थकावट क्यों महसूस कर रहे हैं? यह आधुनिक जीवन के बारे में क्या है जो हमारी बैटरी को सूखा रहा है?

LW: आधुनिक जीवन की गति हम में से कई लोगों के लिए एक चुनौती है। बहुत से लोग अपने समय को प्राथमिकता देने और न कहने के साथ संघर्ष करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर वे अधिक से अधिक लेते हैं जब तक वे थकावट महसूस नहीं करते हैं। बहुत से लोगों के लिए, 9-से-5 जैसी कोई चीज नहीं है, और हालांकि कई लोग इसे इस तरह से पसंद करते हैं, विस्तारित काम के घंटे कई लोगों को यह महसूस करते हुए छोड़ देते हैं कि उन्हें किसी भी समय अपने ईमेल, पाठ संदेश और ध्वनि मेल की जांच करनी चाहिए। दिन का अर्थ है कि वे कभी आराम नहीं करते। कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों के बढ़ते प्रचलन के साथ युग्मित, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बढ़ी हुई खपत (थोड़ा पोषक मूल्य नहीं), और नींद की गुणवत्ता में कमी, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि ज्यादातर लोग महसूस करते हैं कि वे लगभग एक फ्लैट बैटरी पर चलते हैं।

एमडी: प्रौद्योगिकी कई मायनों में आधुनिक जीवन की संपत्ति रही है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि हम में से कई लंबे समय से बैठे हैं। यह हमारे स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है?

बैकलिट उपकरणों के लगातार संपर्क से हमारे प्राकृतिक हार्मोन का उत्पादन प्रभावित होता है और यह नींद में शामिल होने वाले मेलाटोनिन-एक के उत्पादन को बदलने के लिए जाना जाता है, जो तब हमारे खुश, शांत, सामग्री हार्मोन में से एक सेरोटोनिन को प्रभावित करता है।

LW: प्रौद्योगिकी इतने सारे कारणों के लिए एक वरदान है, लेकिन स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, यह हमारे जीवन को सचमुच बदल रहा है। जब इलेक्ट्रॉनिक संचार की बात आती है, तो इसमें तात्कालिकता होती है। जब लोग एक ईमेल भेजते हैं, तो वे एक प्रतिक्रिया की उम्मीद करते हैं, लगभग स्वचालित रूप से; वही पाठ संदेशों के लिए जाता है, आदि। लोग अपने स्मार्टफोन, टैबलेट, या लैपटॉप के लिए वास्तव में आदी हैं। बैकलिट उपकरणों के लगातार संपर्क से हमारे प्राकृतिक हार्मोन का उत्पादन प्रभावित होता है और यह नींद में शामिल होने वाले मेलाटोनिन-एक के उत्पादन को बदलने के लिए जाना जाता है, जो तब हमारे खुश, शांत, सामग्री हार्मोन में से एक सेरोटोनिन को प्रभावित करता है।

हम अधिक से अधिक ऐसे लोगों को देख रहे हैं जिनकी नींद से समझौता किया गया है, और बैकलिट उपकरणों के संपर्क में निश्चित रूप से समस्या का योगदान है। मुझे यह भी लगता है कि क्योंकि सोशल मीडिया किसी के हाइलाइट रील की पेशकश करने के बजाय उनके वास्तविक जीवन की पेशकश करता है, बहुत से लोग खुद की तुलना दूसरों से करते हैं और कभी भी यह महसूस नहीं करते हैं कि वे पर्याप्त हैं या ठीक हैं जिस तरह से वे हैं। अपनी TEDx टॉक में, मैं इसे महामारी की महामारी के रूप में संदर्भित करता हूं।

ग्रिट सुंदर के लिए निक हडसन

एमडी: हमारे ब्राउज़रों की तरह, हमारे दिमाग में लगातार कई खिड़कियां खुली होती हैं, एक समय में कई चीजों के बारे में सोचते हुए। हमारे स्वास्थ्य पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है? क्या यह हमें थका सकता है?

LW: पूर्ण रूप से! हम समझते हैं कि हमारा कंप्यूटर या स्मार्टफोन धीमा हो जाता है और अधिक बैटरी जलाता है जो हमारे द्वारा खोले गए कार्यक्रमों और अधिक चीजें हैं और आप इसे करने के लिए कह रहे हैं। वेब पेजों, स्प्रेडशीट, दस्तावेजों और प्रस्तुतियों के तेईस खुले टैब, फोटो एडिटिंग, मूवी प्लेइंग, म्यूजिक, सॉफ्टवेयर अपडेट-हमारा दिमाग बहुत कुछ महसूस कर सकता है। हमारे पास जितनी चीजें खुली और अनसुलझी हैं, हमारी मन की शक्ति और ऊर्जा पर उतना ही बड़ा नाला है।

दिन, सप्ताह, महीने, वर्ष, दशकों, यहां तक ​​कि कितनी बार, कार्य या परिस्थितियां खुलती हैं, फिर भी उन्हें कभी हल नहीं किया जाता है, अंतिम रूप दिया जाता है या बंद किया जाता है? आप कितने ईमेल पढ़ते हैं, जिनका आप तुरंत जवाब नहीं देते हैं, और वे आपके दिमाग में लटकाए जाते हैं और आपके कार्य भार को जोड़ते हैं जो अभी तक नहीं हुआ है? यह ऐसा है जैसे कि आप हर दिन इतने सारे टैब के साथ घूमते हैं, जैसे कि आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर बैठी हुई वेबसाइटें। आपको ऐसा कभी नहीं लगता कि आपको यह सब मिल गया है; आप कभी ऐसा महसूस नहीं कर सकते कि आप आराम कर सकते हैं। आप बस कल्पना कर सकते हैं कि आपकी ऊर्जा का क्या है।

एमडी: हमारे ऊर्जा स्तरों पर प्रभाव डालने वाले कुछ भावनात्मक कारक क्या हैं? क्यों?

LW: हमारी भावनाओं का ऊर्जा पर इतना शक्तिशाली प्रभाव है। मैंने इसे अपने जीवन के प्रत्येक कार्य दिवस में देखा है! इसे साकार किए बिना, हम सभी के जीवन के हर क्षेत्र में मानक हैं। हम कैसे खाते हैं, हम कैसे सोचते हैं कि हमें यह देखना होगा कि हम दूसरों पर कितना दया करते हैं, हमारे पास सभी मानक हैं। परेशानी यह है कि ज्यादातर लोग नहीं जानते कि उन्होंने उन्हें अपने अवचेतन में जमा कर रखा है। लेकिन अगर आप अपने लिए मानकों को पूरा नहीं करते हैं, तो आप तुरंत खुद का न्याय करते हैं, और यह निर्णय है जो आपके द्वारा बनाए गए अर्थों से छूटता है।

जब आप अपने आप को जज करते हैं, जैसा कि कॉर्नी या उबाऊ लगता है, तो आप उन निर्णयों को चलाते हैं जो आप मानते हैं कि आप पर एक बच्चे के रूप में रखे गए थे, और उन निर्णयों से आपके द्वारा किए गए अर्थ फिर भी आज भी आपके द्वारा बनाए गए हैं।

एमडी: अब जब हम कुछ कारणों को जानते हैं, तो कुछ चीजें हैं जो हम अपनी जीवन शक्ति को बहाल करने और ऊर्जावान महसूस करने के लिए कर सकते हैं।

LW: यह समझना महत्वपूर्ण है कि खराब ऊर्जा के लिए सड़क को पहचानने की जरूरत है, क्योंकि सड़क सड़क से बाहर है। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति थका हुआ है क्योंकि वे लोहे में कम हैं, तो अपने लोहे के स्तर को फिर से भरना थकान को हल करेगा। लेकिन अगर कोई दुःख के कारण थका हुआ है, तो कोई भी मात्रा में लोहा दुःख का कारण नहीं होगा, इसलिए थकावट। इसलिए मैं हमेशा उस रास्ते को ढूंढना चाहता हूं जिससे थकान दूर हुई।

स्वस्थ जीवनशैली बनाने के बारे में सभी ज्ञान तब तक बहुत कम करते हैं जब तक कि यह दैनिक व्यवहार में बदलाव नहीं लाता है, जो आप लगातार करते हैं। अनुसंधान और लोगों के साथ अपने स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए मेरे अनुभव ने मुझे दिखाया है कि जब कोई व्यक्ति जोड़ता है, तो वे अपनी दैनिक ऊर्जा में सुधार के साथ बेहतर निर्णय लेते हैं, और वे उन्हें एक नई आदत बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। बेहतर दैनिक ऊर्जा के साथ अपने विकल्पों को जोड़ना लोगों के लिए कुछ भी नहीं करता है जो वे गरीब विकल्पों के बारे में सीख सकते हैं जो प्रमुख बीमारियों के लिए उनके जोखिम को बढ़ाते हैं। यह एक बहुत बड़ा कारण है कि मेरी सारी स्वास्थ्य संबंधी जानकारी सकारात्मक में फंसी हुई है-यह आपके बारे में क्या है कर सकते हैं अनुभव, क्या जीवन कर सकते हैं यदि आप इन परिवर्तनों को बनाते हैं, तो इसके बजाय कि यदि आप नहीं बदलते हैं तो क्या हो सकता है, इसके खतरों की तरह रहें।

एमडी: इसमें हमारा आहार कारक कैसे है? ऊर्जा के स्तर को बहाल करने के लिए हम कुछ खाद्य पदार्थ क्या खा सकते हैं?

LW: पुरानी कहावत "तुम वही हो जो तुम खाते हो" बिल्कुल सही नहीं है; आप वही हैं जो आप खाते हैं, अवशोषित करते हैं, और आत्मसात करते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो भोजन से पोषक तत्वों को पचाने और अवशोषित करने की हमारी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं, जिनमें तनाव, कैफीन और एंटीबायोटिक्स जैसी दवाएं शामिल हैं, कुछ का नाम। आप क्या खाते हैं और कैसे पोषक तत्वों को अवशोषित करने और भोजन से ऊर्जा प्राप्त करने की आपकी क्षमता के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। ताजा सब्जियों, नट्स, बीज, कुछ फल, प्रोटीन, और अच्छे वसा वाले खाद्य पदार्थों से समृद्ध एक संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाने से ज्यादातर लोगों को ईंधन मिलता है।

भोजन से निरंतर ऊर्जा की कुंजी ऊर्जा रिलीज में है, साथ ही साथ ईंधन आपके शरीर को लगता है कि इसका उपयोग करने के लिए आपको .safe.” रखने की आवश्यकता है। जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें ताजा सब्जियां जैसे फाइबर होते हैं, उदाहरण के लिए, वे बनाए रखने में मदद करते हैं रक्त में ग्लूकोज की रिहाई को धीमा कर देता है-परिणाम होने के नाते आपकी ऊर्जा जारी है। वास्तविक खाद्य पदार्थों में स्वाभाविक रूप से अधिक फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं और इस तरह यह पाचन तंत्र के लिए एक चुनौती प्रदान करता है।

एक टोस्टर में पकाया जाने पर सफेद रोटी के टुकड़े के बारे में सोचो; यह आसानी से जलता है, और यह अनिवार्य रूप से आपके शरीर में भी ऐसा ही करता है। आप धीमी गति से जलने वाला ईंधन चाहते हैं। वसा और प्रोटीन दो धीमी गति से जलने वाले ईंधन हैं; कुमारा, ब्राउन राइस और क्विनोआ जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट भी धीमी गति से जलने वाले ईंधन हैं। इसके अलावा, जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर ईंधन के रूप में शरीर में वसा के बजाय अधिक ग्लूकोज का उपयोग करेगा, क्योंकि यह सोचता है कि आपको तेजी से जलने वाली ऊर्जा (ग्लूकोज) की जरूरत है ताकि आप अपने शरीर से बाहर निकले angdanger” के बारे में सोच सकें। अपने भोजन से ऊर्जा रिलीज को धीमा करने का एक और तरीका धीरे-धीरे खाना है। आप क्या और कैसे खाते हैं, इस बात का ध्यान रखें।

एमडी: ऐसी कौन सी चीजें हैं जो हमारी ऊर्जा को प्रभावित कर रही हैं और हमें छोड़ रही हैं?

LW: दुर्भाग्य से, ऐसे कारकों की एक पूरी सूची है जो लोगों को थकावट महसूस करने के लिए अग्रणी हैं, और कारण अक्सर काफी भिन्न होते हैं। मैंने अपनी किताब पर शोध करने के लिए वास्तव में अपने फेसबुक समुदाय का सर्वेक्षण किया, और यह पढ़ना वास्तव में दिलचस्प था कि लोगों ने थकावट के रूप में पहचान की। बहुत सारी जिम्मेदारियों से लेकर बुरी तरह से खाना खाने तक, इस बारे में चिंता करना कि लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं, लंबे समय तक काम करते हैं और पैसे की चिंता करते हैं। सूची का शाब्दिक अर्थ है, लेकिन अक्सर महत्वपूर्ण कारक समान रहते हैं, यही वजह है कि मैं जैव रासायनिक, पोषण संबंधी और थकान महसूस करने के भावनात्मक घटकों से संपर्क करता हूं।

स्टाइल बोरस्टर के लिए कैट बोरचैट

एमडी: आपकी ऊर्जा के स्तर को नवीनीकृत करने के लिए आज हम आपके शीर्ष पांच टिप्स क्या कर सकते हैं?

LW: Вयहाँ अधिक ऊर्जा के लिए मेरे पाँच सुझाव दिए गए हैं जिन्हें आप आज लागू कर सकते हैं:

  1. बंद करने पर काम करें जिसे मैं Ђњopen tabsв call कहता हूं; ये कार्य, ईमेल या कार्य हैं जिनका समाधान नहीं किया गया है। यह वैसा ही है जैसे हम अपने कंप्यूटर या फोन पर खुले बैठे हमारे दिमाग जैसे टैब में बहुत सारे टैब खोलते हैं। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम सूखा या चपटा महसूस करते हैं।
  2. अपनी फिटनेस रूटीन में अधिक प्रतिरोध प्रशिक्षण या मांसपेशियों के निर्माण के व्यायाम को शामिल करें। यह दुबला मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। अधिक मांसपेशियों का अर्थ है हमारी कोशिकाओं में अधिक ऊर्जा पैदा करने वाला माइटोकॉन्ड्रिया जिसके परिणामस्वरूप उच्च चयापचय दर होती है, जो शरीर में वसा प्रबंधन के साथ-साथ ऊर्जा उत्पादन में सहायता करता है। स्वाभाविक रूप से, आप बेहतर ऊर्जा भंडार हासिल करते हैं क्योंकि आपका ग्लाइकोजन बढ़ता है, साथ ही।
  3. अपने प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य का पता लगाएं-चाहे यह वायरस या संक्रमण, ग्रंथियों के बुखार या घास के बुखार के लिए आपकी संवेदनशीलता हो; कुछ भी जो आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को ट्रिगर करता है वह थका हुआ हो सकता है। इन प्रतिक्रियाओं के दिल में जाना उस ऊर्जा की भरपाई कर सकता है जो वर्तमान में इन संक्रमणों / प्रतिक्रियाओं से लड़ने में खर्च की जा रही है।
  4. इस बात के प्रति सचेत रहें कि आपकी अनुभूतियां आपके मनोभाव और ऊर्जा की स्थिति को कैसे प्रभावित करती हैं। एक सूची लिखिए कि आपको क्या लगता है कि आप जीवित और ऊर्जावान हैं, और कौन सी आपकी ऊर्जा को प्रभावित करती है-आपकी लालची पिशाच। सक्रिय रूप से एक साथ अपनी ऊर्जा पिशाचों को कम करते हुए आपको अधिक ऊर्जा देने वाले कामों को करने पर काम करते हैं।
  5. ऊर्जा पर बैठना बंद करो। कई वयस्क अपने अधिकांश जागते हुए घंटों को बिताते हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ लोग अपनी बोतलों पर प्रति दिन 11 घंटे का भारी खर्च करते हैं। उन घंटों को डेस्क जॉब में काम करने, काम करने और टेलीविजन देखने या कंप्यूटर पर देखने की आदत होती है। जो भी कारण, अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत अधिक बैठना स्वास्थ्य या ऊर्जा के लिए अच्छा नहीं है। हर घंटे ले जाएँ।

क्या आप थकावट की स्थिति में हैं? आपको क्या लगता है इसका कारण क्या है? नीचे हमारे कुछ पसंदीदा स्वास्थ्य पिक्स से उत्साहित महसूस करना शुरू करें।

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