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विशेषज्ञों का कहना है कि यह वही है जो आपको वास्तव में बिस्तर से पहले खाना चाहिए

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@wethepeoplestyle

नींद के साथ किसका प्यार / नफरत का रिश्ता है? ऐसी रातें होती हैं जहां बस इतना आसान होता है कि बहाव करना आसान हो जाता है, और फिर दूसरों को जहाँ आप सचमुच घडी में घूरते हुए देखते हैं कि पलंग पर जाने के लिए तैयार हैं। अपने कमरे को ठंडा और अंधेरा रखने के अलावा, और शायद अपने तकिए पर कुछ शांत लैवेंडर के तेल की कुछ बूंदें डालकर, आप कुछ और करने के बारे में सोच भी नहीं सकते। हालांकि, यह साबित हो गया है कि यदि आप बिस्तर से पहले एक छोटा सा स्नैक खाते हैं, तो निश्चित रूप से, आप तेजी से डोज़ कर पाएंगे (और रात भर सोए रहेंगे)। नीचे, हमने एक अच्छी रात की नींद की गारंटी के लिए बिस्तर से पहले खाने के लिए शीर्ष पांच खाद्य पदार्थों को गोल किया है।

तीर्थ चौराहों और रास्पबेरी

एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग दो सप्ताह के लिए दिन में दो बार चेरी का रस पीते थे, वे हर रात एक अतिरिक्त 25 मिनट की नींद लेते थे और बेहतर नींद लेते थे। पर क्यों? तीखा चेरी के रस में एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन होता है, जो आपके शरीर में सेरोटोनिन और फिर मेलाटोनिन में बदल जाता है (मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपकी नींद और जागने के चक्र को प्रभावित करता है)। हालांकि रसभरी में बहुत अधिक मेलाटोनिन नहीं होता है जितना चेरी करते हैं, वे अभी भी बिस्तर से पहले खाने के लिए एक अच्छा भोजन हैं क्योंकि वे आपके नींद के स्तर को बढ़ाते हैं।

दलिया

विज्ञान से पता चलता है कि बिस्तर से पहले कार्बोहाइड्रेट खाने से आपके सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो आपको सो जाने में मदद करने के लिए जिम्मेदार है। ЂњSerotonin आपके मस्तिष्क को एक शांत और शांत अवस्था में सोता है जिससे नींद आसानी से आती है, “जूडिथ जे। वुर्टमैन, पीएचडी, सह-लेखक का कहना हैसेरोटोनिन पावर डाइट। “यदि आप जागते हैं, तो सेरोटोनिन चिंताजनक राक्षसों को बाहर निकलने से रोकता है और आपके मस्तिष्क को चिंताओं से भर देता है जो आपको वापस गिरने से रोकता है। यदि आप बिस्तर से पहले कैलोरी के लिए अपेक्षाकृत कम कार्बोहाइड्रेट की तलाश कर रहे हैं, तो दलिया एक बढ़िया विकल्प है, वर्टमैन कहते हैं।

Avocados

कुछ और z पाने के लिए बिस्तर से पहले कुछ एवो की कोशिश करें। इस फल में मैग्नीशियम होता है, जो बहुत सारे लोगों को बेहतर नींद में मदद करता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बुजुर्ग वयस्कों को अनिद्रा की बीमारी थी, वे बेहतर नींद लेते थे (और तेजी से सो जाते थे) जब उन्होंने अपने आहार में मैग्नीशियम जोड़ा।

शहद

इस प्राकृतिक स्वीटनर में ग्लूकोज होता है, जो ऑरेक्सिन को बंद करने के लिए आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है (हमारे शरीर को सतर्क रहने के लिए जिम्मेदार एक रासायनिक)। लेकिन ओवरबोर्ड मत जाओ। • इसे अति न करने के लिए सावधान रहें, पोषण विशेषज्ञ सिंथिया पसक्वेला कहती हैं। एक अच्छी रात की नींद के लिए एक चम्मच बहुत है

कैमोमाइल चाय

बिस्तर से पहले चाय एक बढ़िया विकल्प है-यह आपको पूर्ण बनाए रखता है ताकि आप रात के बीच में न उठें। • आप भूखे नहीं सोने के लिए जाना चाहते हैं, इसलिए चाय के कप की तरह हल्का पौष्टिक कुछ आपके पेट को अच्छी तरह से भर देगा, “मैनहट्टन में एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता जेनिफर साल्टिल कहते हैं। वह वैलेरियन युक्त एक कैमोमाइल चाय का सुझाव देती है, एक हर्बल पूरक है जिसका शांत प्रभाव पड़ता है (हम जैसे योगी बेडटाइम चाय, $ 7)।

उन शिशुओं के लिए छह नींद की युक्तियों के बारे में पढ़ना सुनिश्चित करें जो वास्तव में काम करते हैं, और हमें बताएं कि अधिक आरामदायक रात की नींद पाने के लिए आप बिस्तर से पहले क्या खाते हैं।