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7 चीजें जो आपके शरीर के लिए होती हैं जब आप केटो आहार पर जाते हैं

7 चीजें जो आपके शरीर के लिए होती हैं जब आप केटो आहार पर जाते हैं



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@bandier

कीटो आहार वह है जिसे आप "ट्रेंडी" कह सकते हैं। यह 2018 में नंबर एक आहार बनने की राह पर है, पिछले 12 महीनों में सबसे ज्यादा खाने वाला आहार विषय था, और वर्तमान में सेलिब्रिटी अनुयायियों का दावा करता है, जिसमें हाले बेरी, मेगन फॉक्स, कर्टनी कार्दशियन, अदनाना लीमा, और बहुत कुछ शामिल हैं। लेकिन कई सनक आहारों के विपरीत, कीटो आहार का एक पुराना इतिहास है-यह वास्तव में '20 के दशक की है, जब इसे पहली बार मिर्गी के इलाज के रूप में विकसित किया गया था, और वैज्ञानिक रूप से समर्थित है और दशकों से पूरी तरह से शोध किया गया है।

संक्षेप में, यह एक उच्च वसा, बेहद कम कार्ब आहार है, लेकिन यह इतना आसान नहीं है। कट्स को बाहर निकालना अनिवार्य रूप से आपके शरीर को केटोन्स से प्राप्त गैर-कार्बोहाइड्रेट वसा-आधारित ईंधन के निर्वाह के लिए मजबूर करता है। एक बार जब आप सफलतापूर्वक इस संक्रमण को बना लेते हैं, तो "हमारा शरीर किसी भी मांसपेशी को त्याग दिए बिना वसा को जला देता है-आपका मूल कम वसा वाला आहार भी ऐसा नहीं कह सकता है," हमारी बहन साइट ब्रेड्डी को सारांशित करता है। आहार की जटिलता को ध्यान में रखते हुए, हमने अधिक जानकारी के लिए मॉली डिवाइन, आरडी, एलडीएन और केटो लोजिक के सलाहकार, आहार पर उन लोगों के लिए एक उपयोगी कार्ब काउंटर उपकरण का उपयोग किया। शुरुआत के लिए, हमने उससे पूछा कि वास्तव में आपके शरीर में क्या होता है जब आप केटोजेनिक आहार पर जाते हैं।

"आपको एक केटोजेनिक राज्य में संक्रमण के लिए तैयार रहना चाहिए," उसने मायडोमाइन को बताया। "यह अक्सर ऊर्जा के अस्थायी नुकसान के साथ आता है, शरीर में दर्द, मस्तिष्क की अस्पष्टता, जिसे अक्सर 'केटो फ्लू' कहा जाता है। यह अक्सर लोगों को इस आहार को छोड़ने का कारण बनता है, यह मानते हुए कि यह उनके लिए काम नहीं कर रहा है। हालांकि, यह अवधि आम तौर पर केवल दो से चार दिनों तक रहती है, और इस चरण के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए एक विशेषज्ञ की मदद से लक्षणों को कम किया जा सकता है। जब आप केटोसिस में पूर्ण संक्रमण शुरू करते हैं, कोहरे से लिफ्ट होती है, ऊर्जा पहले की तुलना में बहुत अधिक स्तर पर बहाल हो जाती है, और अधिकांश लोग पाते हैं कि उन्होंने कई पाउंड शरीर के वजन को बहा दिया है। "

वह निर्दिष्ट करती है कि, किटोसिस की इस स्थिति तक पहुंचने के लिए, आपको सभी कार्बोहाइड्रेट (यह चुपके से कार्ब काउंटर मदद कर सकता है) को काटना चाहिए, प्रोटीन पर आराम करना चाहिए, और सही प्रकार के वसा का सेवन करना चाहिए। "फल एक कार्बोहाइड्रेट है! यहां एकमात्र अपवाद एवोकैडो है, जो मुख्य रूप से वसा है। मैं पहले महीने में सभी फलों को हटाने की सलाह देता हूं, और फिर धीरे-धीरे कम चीनी वाले फलों जैसे कि जामुन का परिचय देता हूं," वह बताती हैं। "आप अधिक वसा खा सकते हैं, लेकिन आपके द्वारा खाए जाने वाले वसा का प्रकार मायने रखता है। मैं लोगों को उनके खाद्य स्रोतों की गुणवत्ता को देखने के लिए प्रोत्साहित करता हूं और शरीर आपको धन्यवाद देगा। घास-रहित गोमांस और डेयरी (मक्खन) के लिए लक्ष्य, मुक्त- चिकन और अंडे, जंगली पकड़ी गई मछली, एवोकाडोस, नारियल तेल, आदि। " अंत में, वह कहती है, "यह खाने का कम-कार्ब, उच्च-प्रोटीन तरीका नहीं है। वसा को आपके प्राथमिक ईंधन स्रोत होने की आवश्यकता है, और इसका मतलब है कि शुद्ध वसा वाले स्रोत हैं जिनमें प्रोटीन शामिल नहीं है। आपका शरीर परिवर्तित हो जाएगा। ईंधन के लिए ग्लूकोज में अतिरिक्त प्रोटीन, और यह कीटोसिस को रोकने के लिए इंसुलिन को बढ़ाएगा। "

द मॉडर्न प्रॉपर

जबकि पहला संकेत यह है कि आपका शरीर ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट के बजाय) के लिए कीटोन्स को जला रहा है, ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, सकारात्मक स्वास्थ्य परिवर्तन का एक मेजबान समय के साथ बदलता है। डिवाइन के अनुसार, कीटो डाइट के लंबे समय तक चलने पर आप यही उम्मीद कर सकते हैं:

बेहतर मानसिक स्पष्टता और फोकस। "आपका मस्तिष्क केटोन्स से प्यार करता है और उन्हें ईंधन के लिए ग्लूकोज पसंद करता है। यही कारण है कि लोग केटोजेनिक अवस्था में रहते हुए स्पष्ट सोच की रिपोर्ट करते हैं, और खाने के इस तरीके का उपयोग मिर्गी, पार्किंसंस और अन्य संज्ञानात्मक विकारों वाले रोगियों में चिकित्सीय रूप से किया जाता है।"

कमी भूख और cravings। "भूख और cravings तेजी से कम कर रहे हैं क्योंकि उच्च आहार वसा का सेवन आप sated रहता है, जबकि ईंधन के लिए अतिरिक्त शरीर में वसा को जलाने की क्षमता शरीर को ऊर्जा की एक स्थिर धारा प्रदान करती है।"

सूजन में कमी। "परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी के परहेज और इंसुलिन के उत्पादन में कमी से प्रणालीगत सूजन कम हो जाती है, जो ऑटोइम्यून स्थितियों जैसे कि ऑटो-इम्यून थायरॉयड, संधिशोथ और आईबीडी में लक्षणों में सुधार करती है।"

शरीर की अतिरिक्त चर्बी को कम करता है। "अधिकांश लोग इस आहार पर शुरुआती कुछ हफ्तों में वजन घटाने का अनुभव करते हैं, क्योंकि ग्लाइकोजन स्टोरों की कमी से पानी की बड़ी मात्रा में कमी होती है और अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट सेवन से शरीर में सूजन होती है। व्यक्ति के आधार पर, यह 10 तक हो सकता है। 15 पाउंड तक। " ध्यान रखें कि "यदि कैलोरी अधिक रहती है, तो आप किटोसिस में हो सकते हैं और वजन नहीं बढ़ा सकते हैं, लेकिन वजन कम करना कठिन होगा।"

इंसुलिन प्रतिरोध में सुधार। "इंसुलिन प्रतिरोध, ऊंचा रक्त शर्करा के स्तर और टाइप 2 मधुमेह वाले व्यक्ति अक्सर रक्त शर्करा के स्तर में कमी देखते हैं और अक्सर इन स्थितियों को उलटने में सक्षम होते हैं।"

पेट की सेहत में सुधार। "रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट और शर्करा के सेवन से आंत की सेहत में अक्सर सुधार होता है। इससे आईबीएस / डी के लक्षण कम होते हैं, जैसे कि सूजन, गैस, दस्त और कब्ज।"

हार्मोनल संतुलन का विनियमन। "आहार कार्बोहाइड्रेट से बचने से इंसुलिन स्पाइक्स (शरीर में वृद्धि हुई ग्लूकोज के लिए प्राकृतिक प्रतिक्रिया) में कमी होती है, जो शरीर में अन्य हार्मोन को विनियमित करने में मदद करता है। महिलाओं को यह भी पता चलता है कि अनियमित मासिक धर्म चक्र सामान्य पर लौटता है और मुँहासे से पीड़ित व्यक्ति होते हैं। स्पष्ट त्वचा देखें। "

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