कल्याण

माइंडसेट की शक्ति: आप स्वास्थ्य और खुशी के लिए अपना रास्ता सोच सकते हैं


@waityouneedthis

यदि आपने नियमित रूप से इस विचार को खारिज कर दिया है कि आपके विचार आपके जीवन पर एक बहुत ही वास्तविक शक्ति को मिटा देते हैं, तो एक नई सुविधा जिसे प्रकाशित किया गया है नई साइंटिस्ट आपको पुनर्विचार करने के लिए संकेत दे सकती है। दशकों से फैले कई अध्ययनों का हवाला देते हुए, लेखक डेविड रॉबसन का तर्क है, "एक सकारात्मक मानसिकता सिर्फ मानसिक नहीं है-यह आपको फिटर, स्लिमर, अधिक ऊर्जावान और कम तनाव वाले शारीरिक परिवर्तनों को ट्रिगर कर सकती है।" दूसरे शब्दों में, मानसिकता सब कुछ है और कुछ मामलों में वास्तविक क्षमता जितनी महत्वपूर्ण हो सकती है

84 होटल क्लीनर की शारीरिक फिटनेस पर स्टैनफोर्ड के दिमाग और बॉडी लैब आलिया क्रुम के 2007 के अध्ययन के प्रमुख को लें। मूलतः प्लेसबो / नोस्को प्रभाव से मोहित, क्रुम ने होटल के आधे सफाईकर्मियों को उनके काम की भौतिक मांगों के बारे में विस्तृत जानकारी दी, जिसमें बताया गया कि उनकी दैनिक गतिविधि अमेरिकी सर्जन जनरल की व्यायाम अभ्यास संबंधी सिफारिशों को पूरा करती है। एक महीने बाद, जानकारी देने वाले सफाईकर्मियों के समूह को लगभग प्रत्येक में दो पाउंड खो गए थे, और उनका रक्तचाप सामान्य से ऊंचा हो गया था। दूसरे समूह ने कोई शारीरिक सुधार नहीं दिखाया। "यह हो सकता है कि वे बेड बनाने में थोड़ा अधिक ओम्फ डाल रहे थे, वह मानती है, लेकिन क्रुम ने मानसिकता की शक्ति में अपनी जांच जारी रखी।

आपका माइंडसेट + डाइटिंग और फूड

@talisa_sutton

उसने यह भी पाया कि एक व्यक्ति की मानसिकता उनके वजन घटाने के प्रयासों को प्रभावित कर सकती है और वे कैसे भोजन के लिए संपर्क करते हैं। 2011 के एक अध्ययन में, क्रुम ने प्रतिभागियों को अपनी प्रयोगशाला में एक मिल्कशेक की पेशकश की, जिसमें आधे स्वयंसेवकों ने बताया कि यह शेक स्वस्थ था और अन्य आधे ने यह एक अशिष्ट उपचार था। उसने फिर "भूख हार्मोन" घ्रेलिन के अपने स्तर को मापा, जो आम तौर पर एक भोजन के बाद गिरता है और यहां तक ​​कि आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपके शरीर को वसा जलाने के बजाय वसा को संग्रहीत करने के लिए संकेत दे सकता है यदि यह भोजन की कमी को महसूस करता है।

अंत में, जिन लोगों का मानना ​​था कि उन्होंने कम कैलोरी वाले पेय का सेवन किया था, बाद में घ्रेलिन के उच्च स्तर को दिखाया गया, जिससे उन्हें पूर्ण महसूस हुआ। "जब लोग सोचते हैं कि वे स्वस्थ रूप से खा रहे हैं, तो यह अभाव की भावना से जुड़ा है, Crum कहते हैं।" और यह मानसिकता हमारी शारीरिक प्रतिक्रिया को आकार देने में मायने रखती है। "वह" भोग की मानसिकता "की खेती करने का सुझाव देती है, यहां तक ​​कि बनावट और स्वाद भी। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थ।

आपका माइंडसेट + तनाव और अनिद्रा

@damselindior

जिस तरह से आप तनाव के बारे में सोचते हैं, वह आप पर इसके प्रभाव को भी प्रभावित करता है। यही कारण है कि 2013 से एक अन्य अध्ययन के अनुसार, जिसमें क्रम ने छात्रों के तनाव के बारे में आकलन किया था, जिससे उन्हें सर्वेक्षण के बयानों को भरने में मदद मिली, जैसे "तनाव का सामना करना मेरे स्वास्थ्य को खराब करता है," और " तनाव का अनुभव मेरे प्रदर्शन और उत्पादकता को बढ़ाता है। ”

फिर उन्होंने उन्हें एक प्रस्तुति दी। जिन लोगों ने तनाव को नकारात्मक और दुर्बल माना, उन्होंने इस अनुरोध पर सबसे बड़ी शारीरिक प्रतिक्रिया दिखाई, जिसमें तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में उतार-चढ़ाव शामिल है। एक वीडियो देखने के बाद कि कैसे तनाव की मध्यम मात्रा फोकस और रचनात्मकता को बढ़ा सकती है, हालांकि, प्रतिभागियों ने तनाव के तहत स्वस्थ हार्मोनल प्रतिक्रियाएं दिखाईं, जिसमें कोर्टिसोल के मध्यम स्तर और विकास को बढ़ावा देने वाले हार्मोन के स्तर में वृद्धि शामिल है। "वहाँ बहुत सारे सार्वजनिक स्वास्थ्य संदेश हैं जो हमें तनाव के प्रभावों के बारे में चेतावनी देते हैं, लेकिन यह एकतरफा है, और यह मानसिकता बनाता है कि तनाव दुर्बल हो रहा है, जब वास्तव में कई गुण बढ़ाने वाले होते हैं, तो वह निष्कर्ष निकालती है।

एक ही तरह का विचार नींद के मुद्दों और अनिद्रा पर लागू होता है। "" अच्छी नींद लेने वालों की शिकायत करना-या जो लोग मानते हैं कि वे अनिद्रा के शिकार हैं, भले ही उनके रात के समय की मस्तिष्क गतिविधि की निगरानी से पता चलता है, अन्यथा, दिन के समय थकान, उच्च रक्तचाप, अवसाद और चिंता जैसे लक्षणों का अनुभव होने की संभावना है, " उनके अध्ययन के निष्कर्षों के मनोवैज्ञानिक केनेथ लिचेंस्टीन। "इसके विपरीत," गैर-शिकायत करने वाले बुरे स्लीपर्स, "स्पष्ट रूप से बुरे प्रभावों से मुक्त हैं।" दूसरे शब्दों में, "खराब नींद के बारे में चिंता गरीब नींद की तुलना में एक मजबूत रोगज़नक़ है।"

इसे अपने जीवन में लागू करना

@ lucywilliams02

मन एक असाधारण शक्तिशाली चीज है। हालांकि क्रुम के अध्ययन में दूसरों की अपेक्षाओं और उनके व्यवहार और शारीरिक प्रतिक्रियाओं को आकार देने वाले एक प्राधिकरण का आंकड़ा है, लेकिन यह कहने में कोई गुरेज नहीं है कि आप अपनी मानसिकता और उम्मीदों के सेट को एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के लिए आकार नहीं दे सकते।

उदाहरण के लिए, विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक को लें, जो अपने आप को कहानियों के बारे में बताती है कि आप क्या होने की उम्मीद करते हैं। दर्जनों सफल व्यवसायी विज़ुअलाइज़ेशन को वास्तव में भविष्य की सफलताओं को दर्शाने वाली एक महत्वपूर्ण रणनीति के रूप में गिनते हैं। "सबसे ज्यादा बिकने वाला लेखक"आदत की शक्तियू और पुलित्जर पुरस्कार विजेता न्यूयॉर्क टाइम्स पत्रकार चार्ल्स डुहिग ने फादरली को बताया। "आप अपने अवचेतन के पास सिखा रहे हैं कि क्या ध्यान देना है और क्या अनदेखा करना है।" ओपरा और विल स्मिथ सहित अन्य ने अपने करियर के दौरान दृश्य का उपयोग करने की सूचना दी है।

यहां तक ​​कि कुछ भी सरल जैसा कि आपकी मानसिकता को ध्यान में रखते हुए नकारात्मक के बजाय सकारात्मक पर ध्यान देना आपके व्यवहार और अनुभवों को प्रभावित कर सकता है। यह इज़ वाटर, डेविड फोस्टर वालेस का केन्याई कॉलेज में प्रसिद्ध भाषण शुरू हुआ, इस विचार का एक संस्करण प्रस्तुत करता है। इसमें, वालेस कहते हैं, "सीखने के बारे में सोचना वास्तव में सीखने का मतलब है कि आप कैसे और क्या सोचते हैं, इस पर कुछ नियंत्रण स्थापित करना है। इसका मतलब यह है कि आप जिस चीज़ पर ध्यान देते हैं उसे चुनने के लिए जागरूक और जागरूक होने का मतलब है कि आप अनुभव से कैसे अर्थ का निर्माण करते हैं। क्योंकि यदि आप वयस्क जीवन में इस तरह का चुनाव नहीं कर सकते हैं, तो आप पूरी तरह से स्वस्थ हो जाएंगे। "

अपनी मानसिकता को बदलना कोई आसान उपलब्धि नहीं है, बस इस शक्ति के बारे में पता होना चाहिए कि आपके विचार पकड़ना शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है

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